Упражнения для похудения плечей в домашних условиях


В процессе похудения очень важно, чтобы жир уходил со всех частей тела, а не только с живота, бедер и ягодиц.

Руки и плечи тоже нуждаются в нагрузке, и обеспечить ее могут специальные упражнения, которые укрепляют мышцы.

Если посетить любой спортзал, то можно увидеть, что спортсмены за одно занятие выполняют тренировочные комплексы для самых разных частей тела. Несмотря на это, в любом упражнении всегда задействуются практически все мышцы, поэтому худеть только в одной области не получится, можно обеспечить для нее оптимальную нагрузку, и жир будет уходить быстрее, чем с других зон.

Не стоит думать, что, выполняя упражнения для похудения рук, можно накачать огромные мышцы, которые не всегда украшают женщин — они всего лишь помогают быстрее согнать жир и повысить эластичность мышечных тканей, а для тех, кто хочет иметь бицепсы, существуют отдельные комплексы.

Нужна ли диета

 

 

Выполнять разные упражнения можно с силовыми инструментами или без них, а вот соблюдение диеты для сжигания жира – обязательное условие для всех:

  • Стоит отказаться от мучного, жареного, копченостей и сладостей: такие продукты ускоряют преобразование калорий в жировые клетки, что в конечном итоге негативно отражается на фигуре. Кроме того, они не приносят для здоровья никакой пользы – только вредят: замедляют обмен веществ, повышают холестерин;
  • Чтобы быстро похудеть, следует питаться преимущественно фруктами, овощами, злаковыми крупами, творогом, отварными яйцами, постной рыбой и нежирными сортами мяса: такая пища содержит мало похудения калорий и стимулирует метаболизм.

 

 

Упражнения с гантелями для похудения рук

Чтобы быстро согнать жир с рук и подкачать мышцы, рекомендуется комплекс упражнений для похудения рук с гантелями. Их вес может быть от 1 до 3 кг – на начальном этапе, но через несколько недель можно его увеличить. Что нужно делать:

Упражнение 1

 

  • Становимся, руки с гантелями держим прямо перед собой.
  • Разводим в стороны и опускаем вниз.
  • Повторяем 15 раз.

Упражнение 2

 

 

  • Руки опускаем вниз.
  • Ладони с гантелями поворачиваем к лицу и поднимаем вверх.
  • Делаем 20 раз.

Упражнение 3

 

 

  • Прижимаем к бедрам гантели.
  • Сгибаем руки в локтях и выполняем подъемы вверх.
  • Делаем 20 повторений.

Упражнение 4

 

 

  • Укладываемся животом на пол.
  • Максимально приподнимаем корпус и ноги.
  • Руки заводим назад и задерживаемся в таком положении 30 секунд, опускаемся вниз.
  • Повторяем 15 раз.

Упражнения для похудения рук без гантелей

Если по каким-либо причинам нет возможности заниматься с гантелями, можно делать физические упражнения для похудения рук для женщин – они действуют ничуть не хуже, чем силовые:

Простые отжимания

 

 

  • Ложимся животом на пол, носочками упираемся в него.
  • Руки держим под грудной клеткой.
  • Поднимаемся и опускаемся за счет сгибания локтей, и так 15 раз.

Отжимания на коленях

 

 

  • Становимся на колени.
  • Руками упираемся в пол и делаем то же самое, что и в предыдущем случае.

Вращения руками

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рост

см

Вес

кг

Талия

см

Шея

см

Бедра

см

Пол

мужчина женщина

Уровень активности

сидячий умеренная деятельность активная деятельность

 

Как праздновать Крещение Господне: как святить воду, купаться в проруби, приметы, суеверия, гадания!

 

 

  • Стоим прямо, прямые руки разводим в стороны и поднимаем до уровня плеч.
  • Очерчиваем в воздухе круги сначала в одну, а после – в обратную сторону.
  • Выполняем на протяжении 7 минут.

Обратные отжимания

 

 

  • Становимся спиной к стулу, облокачиваемся на него руками.
  • Ноги вытягиваем вперед и слегка сгибаем в коленях.
  • За счет работы локтевых суставов поднимаемся вверх, затем – возвращаемся.
  • Делаем 15 раз.

Упражнения в тренажерном зале

Обычно тренеры самостоятельно разрабатывают программу тренировок для своих подопечных, включая в нее следующие упражнения с силовыми приспособлениями:

Жим

 

 

  • Сидим на полу, упражнения для похудения плечей в домашних условиях сводим вместе руки с гантелями и держим их над головой.
  • При опускании локтей заводим за голову кисти.
  • Повторяем 20 раз.

Разведение рук на скамье

 

 

  • Ложимся на скамью.
  • Руки держим вверху перед собой, разводим из вместе с гантелями.
  • Затем смыкаем обратно.
  • Делаем 15 раз.

Сведение-разведение рук в тренажере

 

 

  • Выполняется 20 раз.

Сложные отжимания

 

  • Ставим на одну скамью ноги, а на другую опираемся руками.
  • Отжимаемся 15 раз, удерживая между туловищем и ногами прямой угол.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Упражнения для похудения спины.

 

Если все движения правильно делать и заниматься ежедневно, уже через месяц можно заметить уменьшение объема жира в области рук и плеч, а также укрепление мышечных тканей. Конечно, лучше всего выбрать посещение тренажерного зала, т.к. там тренер сможет грамотно составить программу тренировок и питания, но если нет такой возможности, стоит соблюдать простые правила:

  • Если цель – накачать мышцы и убрать жир, нужно питаться только белковой пищей: орешками, рыбой, мясом, гречкой, рисом, бобовыми. Употребление овощей и фруктов следует ограничить;
  • Если нужно уменьшить жировую прослойку, но качать мышцы необязательно – достаточно правильно питаться.

Опыт наших читательниц

 

 

Марина, 28 лет:

«Без отжимания избавиться от жира в области плеч и рук в любом случае не получится. На первых порах лучше всего отжиматься, поместив ноги и бедра на возвышение, т.к. с непривычки и без подготовки правильно делать более сложное упражнение не удастся»

Лариса, 33 года:

«После похудения руки все равно практически не изменились в объеме, и тут мне помогли гантели: их вес равен 1,5 кг, однако после нескольких комплексов они не кажутся такими легкими. Не стоит сразу же покупать себе тяжелые гантели, т.к. большая нагрузка в самом начале только навредит»

Анастасия, 35 лет:

«Всегда хотелось иметь точеные плечики и тонкие руки, и для этого я решила заниматься дома. Делала каждый день упражнения с гантелями и без, и спустя 3 месяца заметила, что значительно уменьшилась жировая прослойка, а также окрепли мышцы».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:


Интересное



Источник: http://happy-womens.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk-i-plech.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Упражнения для похудения плеч в домашних условиях, отзывы и Выращиваем примулу в домашних условиях


Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях Упражнения для похудения плечей в домашних условиях